冬季洗澡有讲究，这几件事要牢记

洗澡是必不可少的生活习惯，皮肤科专家提醒：冬季洗澡时间最好控制在5—10分钟，听起来是小事，但却是很重要的小事。

人活一张皮，清晰认识皮肤

人的皮肤虽薄，却由三部分组成：表皮层、真皮层和皮下组织。表皮层位于皮肤的最外层，主要细分为五层，最底层为基底层，最外层为角质层，我们经常说的给皮肤去角质，说的就是这一部分。角质层由15—20层完全角化的死亡细胞组成，角质形成细胞会由基底层上移，最终变成角质脱落，一般只有28天的寿命。

热衷搓澡的北方人肯定熟悉“搓泥”的感觉，那就是老化的角质、油脂、汗液、灰层等形成的混合物。人的皮肤每小时会脱落约60万死皮屑，每天至少散发600—700ml汗液。对皮肤来说，新陈代谢时刻在进行，哪怕天天洗澡，新的代谢废物也一直在产生。如果长时间不洗澡，皮肤表面的脏东西就像滚雪球一样越积越多，不仅会堵塞毛孔，还会成为微生物的天堂，散发异味，也容易引起各种皮肤病。

一天一洗真的健康？

长时间不洗澡会影响皮肤健康，那一天洗一次就是最好选择吗？洗澡频率要因时因地因人而制宜。冬天气温较低、容易干燥，如果过度清洁与搓洗，反而会破坏皮脂膜，甚至损伤角质层，影响皮肤的正常功能。

对于存在皮肤疾病和过敏体质的人来说，冬天更不宜频繁洗澡。洗澡过度可能会刺激皮肤过度增生，形成皮肤肥厚、瘙痒等影响，并可能导致皮肤感染。

冬天洗澡做好这3件事

与其过分关注洗澡的频率，不如讲究洗澡的方式方法。

洗澡水温不宜过高

天气越冷，洗澡水的温度也随之越高。人们普遍觉得水温越高，越能提高身体热度。其实，水温过高反而会让皮肤不适。水温过高会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，过高的温度还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，会导致心脏缺血缺氧。比如，陈先生的心脏病，就是被温度过高的洗澡水诱发出来的。

水温过高可能破坏我们的皮脂膜，正确的洗澡水温应当略高于体表温度，水温最高不超过42℃，选择37—40℃最为适宜。另外，环境温度也是影响洗澡舒适感的一大重要原因，环境温度最好控制在25℃—30℃之间。

洗澡时间不宜过长

洗澡时间过长容易破坏皮肤屏障，而且很有可能导致身体缺氧、供血不足，出现胸闷、气短的情况。

洗澡时长最好控制在10—15分钟，而泡澡也不要超过20分钟。

洗澡用品选择需谨慎

洗澡选用的清洁产品也有很大的学问。如沐浴露应尽量选择温和无刺激的，不要用香皂，虽然香皂清洁力强，但是极易引起皮肤干燥。

皮脂腺和汗腺是随着年龄增长而萎缩的，分泌功能逐年下降，皮肤会越来越干。因此，年龄越大越要注重保湿。洗澡后在身体擦到七八成干，皮肤还处于湿润状态时，要赶紧涂抹一层身体乳，让水合作用达到最佳效果，保湿滋润效果才最好。

身体乳最佳涂抹时间为洗澡后的黄金3分钟以内。

冬天洗澡特别提醒

饱食、空腹不宜洗澡

饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会影响食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病，诱发恶心、呕吐、上腹部疼痛等症状。而空腹洗澡则会造成低血糖，脑部供血不足，导致晕厥。另外，因为脑、心脏等部位供血不足，容易诱发心脑血管意外，甚至会加剧心脏缺血，发生心绞痛或猝死。

建议：洗澡时间应在饭后两小时，或下顿饭前1小时左右为宜。

剧烈运动后不宜马上洗澡

运动属于消耗型的活动，导致体内的水分、血钾等大量流失，尤其是过量进行运动后，容易消耗体内大量的糖原，导致血糖逐渐降低，引起低血糖现象。如在运动后立刻洗澡，致使体内的热量代谢及蒸发加快，导致血糖不断下降，引起头晕、头痛及昏迷现象。另外，运动后全身毛孔处在张开状态，立即洗澡可能会受到寒冷的刺激，诱发风湿疾病，导致关节出现疼痛、僵硬及活动受限等表现。

建议：在运动之后休息30分钟，再使用温水洗澡，并且及时擦干水分，以免着凉，影响自身健康。

冬季气候比较干燥，皮肤处于干燥的环境，频繁的洗澡会引起一系列的皮肤问题。因此，建议冬天的洗澡频率为老年人5—7天一次，年轻人3—5天一次即可。如非要每天洗澡，应当缩短洗澡时间，以减少对皮肤表层的过度清洁。